Combien de temps faut-il passer à l’extérieur pour prévenir une carence en vitamine D ?

Rester au soleil est essentiel en hiver pour éviter la dépression hivernale et renforcer le système immunitaire.

L'automne est là, les jours raccourcissent et on voit de moins en moins sous le soleil.On connaît les conséquences de ce manque de soleil : fatigue, stress, dépression.Par conséquent, pour éviter ces problèmes, il est important de sortir et de respirer de l’air frais et du soleil.Mais est-il nécessaire de sortir pour éviter une carence en vitamine D ?Nous vous dirons tout.

Le moment de la vitamine D

À titre de démonstration, rappelons que la vitamine D joue un rôle important dans la croissance et le fonctionnement normal de l’organisme.Ses bienfaits sont bien connus."La vitamine D nous aide à avoir des os solides, prévient le développement du rachitisme, empêche le développement d'un meilleur marc, d'animaux et d'animaux scientifiques au centre universitaire (Chu).

Florence Foucaut, diététiste-nutritionniste, explique dans la chronique du Journal des Femmes que la peau synthétise environ 70 % de la vitamine D sous l'influence des rayons ultraviolets du soleil, et les 30 % restants proviennent de l'alimentation.

Vitamine D : Quelle est la durée d’ensoleillement ?

En automne ou en hiver, toute la vitamine D est bonne à prendre.Et c'est sans danger pour la nourriture.Misez donc sur les poissons gras comme les écluses, le maquereau, les sardines, le hareng ou le swt, de vraies concentrations corporelles.On le retrouve également dans le foie de morue, le jaune d'oeuf, l'enveloppe de foie et, plus modérément, dans le beurre ou le fromage.Certains produits sont enrichis, comme le lait, la margarine ou les aliments du petit-déjeuner.Mais si vous mangez des aliments et préparez ces vitamines, rien ne vaut l'exposition au soleil.

Passer du temps dehors en hiver est important, car l’alimentation ne fournit que 30 % de vitamine D. Mais combien exactement ?Des chercheurs espagnols étudient la quantité de lumière solaire nécessaire au corps pour produire une petite quantité de vitamine D. Et ces chiffres sont loin de ceux que l'on rencontre en hiver.

"En janvier, avant midi, après une exposition quotidienne au soleil avec de la vitamine D, du visage, du cou, des mains et des poignets pendant 31 minutes et 31 minutes en octobre, ils parlent de science générale de l'environnement.

Comment profiter au maximum de la lumière du soleil ?

Deux heures d'exposition en janvier, ce n'est pas facile. Il fait souvent sombre lorsque vous entrez sur le lieu de travail et il fait sombre lorsque vous en sortez. Il est donc idéal de profiter d'un peu de soleil et de se promener, comme pendant votre pause déjeuner ou une promenade dans le parc le week-end. Malheureusement, il ne sert à rien de passer des heures au soleil pour refaire le plein d'énergie lors des journées ensoleillées. Le corps n’absorbe que la quantité dont il a besoin chaque jour.