Santé.Sports : faut-il privilégier la longévité ou la force pour rester en bonne santé ?

De courtes périodes d'exercice quotidien, mais à un rythme constant, pourraient aider à prévenir le risque de développer huit maladies, dont...

Sport santé : faut-il privilégier la durée ou l'intensité pour rester en bonne santé ?

Des séances de sport quotidiennes courtes mais continues aident à prévenir le risque de développer huit maladies, dont l'arthrite, les maladies cardiaques et la démence.

L’inactivité physique est un facteur de risque majeur de maladies non transmissibles et la quatrième cause de décès prématuré dans le monde. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), un tiers de la population ne pratique pas l’activité physique recommandée pour protéger sa santé.

Il vaut mieux bouger plus longtemps, mais plus fort.C’est le résultat des travaux publiés dans le European Heart Journal.

Une équipe internationale a mené une étude auprès d'environ 96 000 personnes.Chaque participant a porté un accéléromètre au poignet pendant une semaine pour mesurer avec précision ses mouvements.Ces données sont ensuite associées à la probabilité de décéder ou d’aggraver les huit problèmes de santé les plus graves au cours des sept prochaines années (maladies cardiovasculaires majeures, arythmies cardiaques, diabète de type 2, maladies immunitaires inflammatoires, maladies du foie, maladies respiratoires chroniques, maladies rénales chroniques et démence).

Conclusion : De courtes périodes d'activité physique et une activité physique vigoureuse (par exemple, courir pour prendre l'autobus) réduisent le risque de maladie et de décès en général.Ils protègent particulièrement contre les maladies inflammatoires, notamment les maladies cardiaques graves telles que l’arthrite, l’infarctus du myocarde, les accidents vasculaires cérébraux et la démence.

"Nous savons que l'activité physique réduit le risque de maladies chroniques et de décès prématurés, et il est de plus en plus évident qu'une activité physique vigoureuse apporte plus de bénéfices pour la santé par minute qu'une activité modérée", ont déclaré les auteurs.

Il a également montré que des niveaux élevés d’activité physique vigoureuse ont toujours un impact plus important sur certaines maladies que sur d’autres.Par exemple, dans le cas de maladies inflammatoires telles que l’arthrite et le psoriasis, la force était presque le seul déterminant de la réduction du risque.

Quelques minutes suffisent

"Une activité physique intense semble susciter des réponses spécifiques dans le corps qu'une activité physique de faible intensité ne peut pas pleinement produire", expliquent les auteurs.Lors d’un exercice intense, du genre qui vous laisse essoufflé, votre corps réagit fortement.Votre cœur pompe plus efficacement, les vaisseaux sanguins deviennent plus flexibles et votre corps améliore sa capacité à utiliser l’oxygène.Une activité physique vigoureuse semble réduire l’inflammation.Cela peut expliquer la forte corrélation avec les maladies inflammatoires.comme le psoriasis et l'arthrite.Cela peut également stimuler la production de produits chimiques dans le cerveau qui favorisent la santé des cellules cérébrales et réduisent ainsi le risque de démence. »

Et enfin, les chercheurs rassurent : il n’est pas nécessaire d’aller à la salle de sport.Intégrer de courtes périodes d’activité physique vigoureuse à votre vie quotidienne qui vous donnent un peu de répit, comme monter les escaliers d’un bon pas ou jouer activement avec les enfants, peut faire une réelle différence.Même 15 à 20 minutes d’un tel effort par semaine (quelques minutes par jour seulement) sont associées à des bienfaits significatifs pour la santé.