Nov 13, 2025
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Une journée passée assis peut gâcher votre vie.Mais combien devons-nous payer chaque jour pour les effets néfastes de ce mode de vie ?Les enquêteurs ont examiné cette question par groupe.
Une journée assise peut nuire à votre santé.Mais quelle quantité d’exercice devrions-nous faire pour compenser les effets néfastes de ce mode de vie volontaire ?Les chercheurs ont tenté de répondre clairement à cette question.
Assis toute la journée ?C'est le temps de sport recommandé
La question d'un mode de vie calme est soulignée en lien avec le contrat de travail et la position assise.Chaque séance devant l’écran peut être appréciée dans le corps.La question centrale demeure : quelle quantité de sport pratique-t-on pour se débarrasser des dangers du quotidien ?
Une étude de référence pour quantifier l’impact du temps sédentaire
Rester assis plus de 12 heures par jour est associé à un risque accru de décès, selon une analyse en cours à grande échelle publiée dans le British Journal of Sports Medicine le 24 octobre 2023. Cependant, cette corrélation disparaît complètement chez les personnes qui pratiquent au moins 22 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse chaque jour.Par conséquent, cette étude montre qu '«au moins 22 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse par jour éliminent l'association entre le temps sédentaire et la mortalité».
En d’autres termes, l’activité peut compenser le temps passé en position assise, si elle est régulière et suffisamment intense.Les données mesurées sur 11 989 personnes équipées d'un accéléromètre montrent que le seuil de 22 minutes représente une sorte de « ligne de défense » physiologique.Cette étude a été confirmée par une autre publication du groupe BMJ, qui affirme que « 20 à 25 minutes d'activité physique par jour peuvent suffire à leur vie sédative » pour compenser l'augmentation du risque de mortalité.
L'activité physique comme variable d'adaptation en position assise prolongée
Cependant, selon les recherches coordonnées par le Dr Sagelf, le type d'activité pratiquée joue un rôle fondamental. Une activité modérée à vigoureuse, quotidienne ou hebdomadaire, apparaît comme un puissant levier pour rééquilibrer les effets néfastes de la sédentarité. Futura Sciences Media rapporte : "30 à 40 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse par jour suffisent à atténuer les effets néfastes de 10 heures de sédentarité." Cette évaluation est conforme aux recommandations de l'Organisation mondiale de la santé, qui recommande aux adultes en bonne santé de pratiquer 150 à 300 minutes d'activité modérée par semaine, soit environ 30 à 45 minutes par jour.
L’important, selon l’auteur, est dans la routine.Une séance intense ne suffit pas pour équilibrer une semaine entière de position assise.Au contraire, une activité quotidienne, même modérée, va renforcer les fonctions métaboliques et cardiovasculaires.Ces données illustrent l’importance de sortir du mode assis tout au long de la journée pour conserver un tonus musculaire constant et une musculature dynamique.
Sport et Santé : Quelle activité pratiquer pour éviter les effets néfastes d’une journée assise ?
Le terme « activité physique modérée à vigoureuse » englobe plusieurs formes d’exercice.Cela peut inclure la marche rapide, le vélo, la natation ou le jogging léger.La clé est d’augmenter votre fréquence cardiaque au-delà de l’effort de base.Les chercheurs mettent également l’accent sur la répartition de l’activité tout au long de la journée, plutôt que sur la concentration en un seul bloc.Ainsi, une personne assise continuellement pendant dix heures ne remplacera pas complètement ce comportement par trente minutes de sport en fin de journée.Il devra également rompre régulièrement la position assise, idéalement toutes les heures, pour optimiser les bienfaits du mouvement.
Il faut savoir que, même si l’on parle ici de « paiement », aucun jeu ne peut effacer complètement les effets d’une journée sans faute.Le travail doit être vu comme une transformation de soi et non comme un mariage.Par conséquent, planifier une activité hybride – réduire le temps passé en position assise et combiner des sports quotidiens appropriés – est le meilleur moment pour protéger la santé.
