Qu'est-ce que la marche silencieuse ?Un exercice simple qui change le sommeil et réduit l'anxiété

Marcher sans aucune distraction est un exercice pour l’esprit.Seule nuance : le fait de bouger, qui permet de réduire la sédentarité et l'exercice

Marcher sans distractions est un exercice de pleine conscience.Seule nuance : le mouvement, qui permet de réduire la sédentarité et de pratiquer une activité physique, qui a un effet bénéfique sur la santé physique et mentale.De plus, cet exercice réduit le stress et l’anxiété car il vous invite à faire attention à vos pas, à votre respiration, à vos sensations corporelles et à vos sons.

L'absence de stimuli numériques libère l'esprit, favorisant la réflexion et la réflexion.« Marcher sereinement offre un espace de réflexion et d'inspiration », explique Angélique Gerbois, sophrologue francilienne, sur son site Internet.« En libérant notre esprit des distractions extérieures, nous créons un terrain fertile pour l’émergence de nouvelles idées. »

Sans oublier que le silence nous permet de recevoir et de traiter nos pensées de manière émotionnelle, ce qui est particulièrement utile dans les moments difficiles comme le deuil ou le stress chronique.

Naturellement, c’est bénéfique pour la santé mentale

« Que ce soit en marchant sur un sentier forestier ou au bord d'un ruisseau, nous ressentons des sons agréables, des odeurs rafraîchissantes et la beauté paisible qui nous entoure », explique Angélique Gerbois.

Comment commencer ?

Commencez par 20 à 30 minutes sans musique ni téléphone.Cela peut s'avérer difficile si vous avez l'habitude d'avoir votre smartphone toujours à portée de main.Vous pouvez porter l'appareil en mode silencieux pour plus de sécurité.

Choisissez des endroits calmes, parcs, forêts, bord de mer, pour maximiser l’effet immersif et posez une intention en début de marche : réflexion, calme, prise de décision… Comme il est pratiqué lors de séance de yoga, par exemple.

Enfin, essayez de faire de l'exercice au moins quelques fois par semaine.Cela vous permettra d’établir un cercle vertueux : mieux dormir, être moins stressé et plus créatif.

L'article a été publié pour la première fois le 01/08/2025