Vous voulez savoir comment s’entraînent les meilleurs pilotes du monde ? Pour chaque article de cette longue revue Série MA SEMAINE EN FORMATION de Édition papier de Cycling Weekly, nous nous asseyons avec un pilote d’élite qui nous raconte en détail une semaine d’entraînement récente. Cette fois, c’est au pro suisse Marlen Reusser…
Arrivée tardivement dans le cyclisme qui n’a disputé sa première course qu’à l’âge de 25 ans, Marlen Reusser s’est rapidement fait un nom dans le groupe féminin comme l’une des meilleures chronométreuses. La Suissesse de 30 ans a défendu son titre européen de TT en août et est également triple championne nationale contre la montre, alors qu’elle a remporté l’argent aux Jeux olympiques de l’année dernière.
Médecin diplômée, Reusser est une femme aux multiples talents : elle a remporté l’étape de terre du Tour de France Femmes en juillet, compte 14 victoires UCI à son actif et a triomphé à deux reprises aux championnats suisses de course sur route. Il nous parle ici de sa formation avant le TdFF.
Quel était le but de cette semaine ?
J’ai pris le Covid après le Women’s Tour [6-11 June] et j’ai mis du temps à me sentir bien à nouveau, alors j’ai passé ces deux semaines à Livigno dans les Alpes italiennes, et la première semaine je n’ai fait que des courses d’endurance avec peu d’intensité. La deuxième semaine, j’ai fait des efforts intenses, mais cela ressemblait à l’entraînement le plus cruel et le plus difficile de ma vie. J’étais tellement loin de mes watts normaux. Mon entraîneur [Hendrik Werner, who is also Reusser’s partner] J’ai fait des tests de lactate avec moi à l’aide d’un instrument de mesure mobile, et c’était intéressant de voir comment mon corps s’est adapté au cours des deux semaines et s’est amélioré. Une de mes forces est que je m’adapte très rapidement à l’entraînement.
Avez-vous des séances de TT spécifiques ?
C’est très difficile, mais si je veux faire un TT rapide, je fais six minutes d’efforts à VO2max sur mon vélo de contre-la-montre. N’importe qui peut faire quatre minutes, mais six minutes vous étirent plus loin. Il s’agit de maintenir la pression sur les pédales pendant une bonne période de temps.
Profil du pilote : Marlen Reusser
Âge: 30
Hauteur: 5 pieds 11 pouces
FTP : Non communiqué
Des vies: Berne, Suisse
Course pour : SD-Worx
Meilleurs résultats : 2 fois champion d’Europe TT (2021, 2022) ; 1er – Étape 4, Tour de France Femmes (2022) ; 2ème – Jeux Olympiques TT (2021)
Instagram : @marlenreusser
Y a-t-il quelque chose que vous avez retiré de votre gamme ?
Oui, je ne fais plus de musculation et de musculation. J’étais vraiment discipliné avec ça, mais j’avais toujours des problèmes de dos et j’ai réalisé que pendant les exercices de base, j’activais juste un peu mon dos. J’ai donc arrêté de faire des exercices de gainage et de force et maintenant ça va mieux.
Avoir une formation médicale aide-t-il?
Bien sûr, cela me donne un avantage, car j’ai une bonne sensation pour mon corps. De plus, je peux lire les listes d’ingrédients et comprendre à quel point le marketing est important et comprendre une bonne nutrition. Ceux qui ne comprennent pas la science pensent plus aux choses, mais je suis très détendu car j’ai étudié ces sujets. Ayant les connaissances, je suis capable d’expliquer les choses.
La semaine : faits et chiffres
Lorsque: 11-17 juillet 2022
Où est-il: Livigno, Italie
S’entraîner pour: Tour de France Femmes
Course totale : 24 heures
Effort Z3+ : 2 heures et 40 minutes
(Crédit image : Getty)
Lundi : Intervalles VO2max – 4h 15min
Je me souviendrai de cette journée pour le reste de ma vie, car c’était ma première séance de TT difficile depuis longtemps. J’ai fait 34 km de descente, puis j’ai fait des efforts sur mon vélo TT où nous avons également mesuré mon lactate sanguin pour la première fois depuis un certain temps. C’était cinq efforts de seuil VO2max de huit minutes, mais ce fut un désastre. Les huit premières minutes, je me sentais bien, mais à partir de la seconde, je n’ai pas pu gérer les watts et j’ai continué à empirer à chaque fois. Ce n’était pas une super expérience, mais une semaine plus tard, nous avons recommencé et ça s’est beaucoup mieux passé, donc ça a entraîné mon corps.
Mardi : course d’endurance facile – 5 heures
En raison de la période difficile que j’ai eue la veille, j’avais hâte de faire ce tour. J’étais tellement fatigué, mais c’était beaucoup plus amusant à la fin, aidé par la conduite [SD Worx team-mate] Chantal van den Broek-Blaak puis Zdeněk Štybar [Quick Step-Alpha Vinyl]. C’était le dernier jour d’un bloc de trois jours et c’était une course d’endurance de base, une journée vraiment facile dans la zone 2, couvrant 129 km et 2 700 m de dénivelé positif.
Mercredi : jour de repos – 0h
Aujourd’hui était un jour de congé, alors mon petit ami et moi sommes allés manger dans une petite station de montagne, avec lui courant à mes côtés pendant que je faisais du vélo de montagne. Si je sens que mes jambes ont besoin d’un tour un jour de repos, je vais faire un petit tour, mais rarement plus de 90 minutes. C’est super facile pour moi de ne rien faire les jours de repos.
Jeudi : intervalles superposés – 4h
J’ai appelé cela « Monster Intervals Second Tentt » sur TrainingPeaks. Nous avons essayé cela la semaine précédente, mais j’ai échoué et j’ai dû interrompre la séance, ce qui arrive rarement. Nous sommes redescendus au niveau de la mer et avons vérifié mon lactate. Mon pré-échauffement consistait en trois sprints de six secondes et trois sprints à cadence élevée de 30 secondes. L’échauffement correct consistait en des intervalles de 20/40, suivis d’un repos de six minutes. Ensuite, j’ai fait 13 intervalles 30/15 très durs, avec 10 minutes de repos après. Les seuils supérieur et inférieur étaient les suivants : quatre fois quatre minutes « au-dessus », une minute « en dessous », se terminant par deux intervalles de six minutes à V02max. Après avoir échoué la semaine précédente, cette fois, j’étais très heureux de l’avoir terminé.
Vendredi : Intervalles TT – 4h 30min
Plus d’intervalles TT sur mon vélo de route, dont quatre efforts de huit minutes. Le premier effort était à l’intensité du sweetspot, les deux suivants étaient au seuil et le dernier était divisé en 30/90 avec les 30 secondes de vitesse de sprint et les 90 secondes de course chronométrée. J’ai produit plus de watts lors des troisième et quatrième efforts avec moins de lactate sanguin, cela a donc montré que la forme arrivait avant le Tour.
Samedi : Grand tour en montagne – 6h 15min
Il s’agissait d’une longue course d’endurance dans la zone 2, y compris l’ascension du Stelvio avec mon entraîneur et paracycliste Matthias Schindler, qui n’était pas aussi entraîné que moi pour les longues distances. Je ne suis pas quelqu’un qui pousse le rythme à l’entraînement, en fait, je suis probablement le plus lent ! Je peux m’ennuyer dans les courses d’endurance, mais je sais que c’est tellement important de pouvoir faire des étapes plus longues et cela nous donne une plus grande capacité aérobie. Si je m’ennuie, j’écoute des livres audio, trouve les problèmes dans ma tête et engage mon esprit.
Dimanche : jour de voyage – 0h
Nous avons fait quatre heures de route pour rentrer en Suisse. Je ne compte pas les jours de voyage comme des jours de repos, car je ne peux pas bouger aussi souvent que je le souhaite, mais j’essaie de changer de position dans la voiture et de marcher lorsque nous nous arrêtons pour faire le plein.
Cet article a été initialement publié dans l’édition imprimée du 22 septembre 2022 de Cyclisme hebdomadaire magazine. Abonnez-vous en ligne et recevez le magazine chez vous chaque semaine. (s’ouvre dans un nouvel onglet)
